一、基本站姿

要求你的膝盖非常放松，不要太紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头向前。整个站姿很有弹性。

【资料图】

第二，手部动作。

尽量放松双手，手腕微微向上推，然后放松。手可以放在身体两侧；也可以单手向上，另一只手放在胯部旁边。也可以双手同时放在胸前或者用腕花交替做。

第三，手臂的运动。

膝盖保持弹跳，手臂、肘关节和前臂依次向上抬起，想象你拿着一个大球，然后从肩膀开始依次向下，像蛇一样慢慢爬行。一只手完成，另一只手交替做。另外，臀部会左右移动。

可以做小动作，上肢左右摆动，下肢不动，头颈部运动。

你可以改变重心的高度，从上到下做。

第四，肩膀的运动。

其他部位放松，一脚向前，摆动肩膀，向前，恢复，双手向两侧张开，下肢不动。上肢前后交替配合。

你可以向后靠，向前靠，同时用肩膀做你的身体。

抖起来，放松，把手放下。

结合以上动作。

第五，胸部的运动。

1.围绕着胸部。

肩膀被推向一侧，向后，另一侧，再向后，这其实是上半身的一个包胸动作，下半身保持不变。

这个动作可以通过蹲下，或者结合臀部旋转来完成。

2.胸部摆动。

向前，向后，腹部。快点做。

不及物动词腹部运动。

膝盖向上，臀部，向前，腹部，还原，连贯地做。

有了基本动作的保证，你可以学习一些稍微复杂一点的动作。

站姿：想要学好任何一门功夫或者舞蹈，站姿的第一步就要规范。肚皮舞的重点是挺胸、伸颈、挺直背部、抬高臀部。自信地抬起头，避免弯腰。自信优雅的气质，从站在第一的位置开始。